Thich Nhat Hanh beveelt 5 meditatietechnieken aan die je hersenen opnieuw bedraden om in het huidige moment te leven

Om succesvol en vreugdevol te worden, moet u erin slagen innerlijke rust te creëren. Maar als ons leven vol chaos is, kan het moeilijk zijn om er precies achter te komen hoe we dat moeten aanpakken.


Een van de beste en meest consistente manieren is door middel van meditatietechnieken. Meditatie is een geweldige oefening die ons helpt te ontspannen en innerlijke rust te vinden.

Het probleem is dat het moeilijk kan zijn om erachter te komen hoe je meditatie op de juiste manier beoefent als je geen toegang hebt tot een expert. We zullen er enkele bespreken Thich Nhat Hanh mindfulness-technieken die je zullen helpen.

Dus hieronder gaan we meditatietechnieken bespreken van niemand minder dan de zenboeddhistische meester, Thich Nhat Hanh. Genieten!


1) Bewuste ademhaling

Volgens Thich Nhat Hanh is dit de meest eenvoudige en basale meditatie techniek maar ook de meest bruikbare. Waarom? Omdat we altijd ademen. Je kunt dit letterlijk overal en altijd oefenen, ook al duurt het 15 seconden.



De belangrijkste crux van deze techniek is dat je je gewoon op je ademhaling concentreert.


Hier is Thich Nhat Hanh die uitlegt hoe je het moet aanpakken:

'Alsjeblieft, als je inademt, doe dan geen moeite om in te ademen. Je staat jezelf gewoon toe om in te ademen. Zelfs als je niet inademt, ademt het vanzelf in. Dus zeg niet: 'Mijn adem, kom, zodat ik je vertel hoe je het moet doen.' Probeer niets te forceren, probeer niet in te grijpen, maar laat gewoon inademen….

“Wat je moet doen, is je bewust zijn van het feit dat het inademen plaatsvindt. En je hebt meer kans om te genieten van je inademing. Geen moeite met je ademhaling, dat is wat ik aanbeveel. Realiseer je dat je inademing een wonder is. Als iemand dood is, wat we ook doen, de persoon ademt niet meer in. Dus we ademen in, dat is iets geweldigs….

“Dit is de eerste aanbeveling over ademen die de Boeddha deed: als ik inadem, weet ik dat dit de inademing is. Als ik uitadem, weet ik dat dit de uitademing is. Als de inademing lang is, weet ik dat het lang is. Als het kort is, weet ik dat het kort is. Gewoon herkenning, louter herkenning, eenvoudige herkenning van de aanwezigheid van de inademing en uitademing. Als je dat doet, word je ineens helemaal aanwezig. Wat een wonder, want mediteren betekent er zijn. Om daar te zijn met jezelf, om daar te zijn met je inademing. '

2) Concentratie

Volgens Thich Nhat Hanh is concentratie een grote bron van geluk. Concentratie betekent simpelweg focussen op iets, of het nu je ademhaling, een bloem of een lichaamsdeel is. Je zou letterlijk je focus op alles kunnen richten, en zolang je die focus behoudt, ben je dat ook mindfulness beoefenen.

Het wordt aanbevolen een object te kiezen waarbij u uw ogen niet hoeft te scannen. Boeddhistische monniken gebruiken meestal een kaarsvlam. Als je wordt afgeleid door je gedachten, richt je aandacht dan gewoon weer op het object. U kunt hiermee een minuut beginnen en dan de tijd blijven verlengen naarmate u meer oefent. Thich Nhat Hanh legt uit waarom dit zo krachtig is:

“Alles kan het object zijn van je meditatie, en met de krachtige energie van concentratie kun je een doorbraak maken en inzicht ontwikkelen. Het is als een vergrootglas dat het licht van de zon concentreert. Als je de punt van geconcentreerd licht op een stuk papier legt, zal het branden. Evenzo, wanneer je opmerkzaamheid en concentratie krachtig zijn, zal je inzicht je bevrijden van angst, woede en wanhoop, en je ware vreugde, ware vrede en waar geluk brengen. '

3) Bewustwording van uw lichaam

Dit is de techniek die Thich Nhat Hanh aanbeveelt om in contact te komen met je lichaam. Het enige dat erbij komt kijken is een bodyscan waarbij u uw aandacht op elk van u richt lichaamsdelen een voor een. Terwijl je door je lichaam gaat, laat eventuele spanning los en probeer gewoon te ontspannen. Thich Nhat Hanh zegt dat dit krachtig is omdat we dit in het dagelijks leven zelden meemaken. Ons lichaam is er, maar onze geest is ergens anders.

Thich Nhat Han raadt aan om deze mantra te gebruiken: 'Inademend ben ik me bewust van mijn lichaam. Als je bewust ademen oefent, wordt de kwaliteit van je in- en uitademing verbeterd. Er is meer rust en harmonie in je ademhaling, en als je zo doorgaat met oefenen, zullen de rust en de harmonie doordringen in het lichaam, en het lichaam zal profiteren. '

4) Laat de spanning los

De volgende oefening is om spanning in het lichaam los te laten. Wanneer je je bewust begint te worden van je lichaam, zul je spanning opmerken in verschillende delen van je lichaam. Daarom is het erg belangrijk om te leren hoe u de spanning in het lichaam kunt loslaten.

Thich Nhat Hanh legt uit hoe:

'Dus de volgende keer dat je gestopt wordt voor een rood licht, zou je het leuk vinden om achterover te leunen en de vierde oefening te oefenen:' Inademen, ik ben me bewust van mijn lichaam. Ik adem uit en laat de spanning in mijn lichaam los. ' Rust is op dat moment mogelijk en kan vele malen per dag worden beoefend - op de werkplek, tijdens het rijden, tijdens het koken, terwijl je de afwas doet, terwijl je de moestuin besproeit. Het is altijd mogelijk om te oefenen met het loslaten van de spanning in jezelf. '

5) Bewust lopen

Herinner je je de eerste techniek nog? Als je oefent bewuste ademhaling je laat de ademhaling moeiteloos plaatsvinden. Je geniet er gewoon van. Hetzelfde geldt voor bewust wandelen. Thich Nhat Hanh zegt het het beste:

'Je hoeft geen moeite te doen tijdens loopmeditatie, want het is leuk. Je bent er, lichaam en geest samen. Je bent volledig in leven, volledig aanwezig in het hier en nu. Bij elke stap raak je de wonderen van het leven aan die in en om je heen zijn. Als je zo loopt, brengt elke stap genezing. Elke stap brengt vrede en vreugde, want elke stap is een wonder.

Het echte wonder is niet om in brand te vliegen of te lopen. Het echte wonder is om op aarde te lopen, en je kunt dat wonder op elk moment verrichten. '