Hoe u niet langer codependent bent: 14 belangrijke tips om codependentie te overwinnen

Hoe u niet langer codependent bent: 14 belangrijke tips om codependentie te overwinnen

Als we aan het woord codependent denken, springen we waarschijnlijk overeind en zeggen we meteen: 'Nee, dat ben ik niet.'


Niemand wil codependent zijn.

Het lijkt zo ... zwak. Zo kwetsbaar. Dus ... afhankelijk.

Maar hier is het ding: veel mensen zijn codependent.


En hoewel het misschien iets groots en engs lijkt, hoeft het niet zo te zijn.

Codependent zijn, betekent niet dat je niet in staat bent om alleen te zijn. Het betekent niet dat je een zwak persoon bent. Soms heb je slechts een paar stappen nodig om niet langer codependent te zijn.



U of uw partner hebben mogelijk te maken met codependency-problemen, en hoe eerder dit wordt herkend en erkend, hoe eerder u eraan kunt beginnen.


Of je het nu zat bent om op iemand te vertrouwen of uit een uitputtende relatie of vriendschap wilt komen, ik zal alles bespreken, van wat codependency is tot hoe je het volledig kunt stoppen.

Wat is codependency?

Voor degenen die niet bekend zijn met het concept van codependency - of zich nu net realiseren dat ze zelf in codependente relaties kunnen verkeren - is uw eerste vraag misschien: 'Waarom maakt het uit, waarom is het zo belangrijk?'

Je zou kunnen denken dat codependent simpelweg betekent dat iemand op zijn partner vertrouwt om hem door de moeilijke tijden heen te helpen, en deze gebruikt voor emotionele of mentale ondersteuning.

De oorspronkelijke definitie van codependent beschreef een persoon die betrokken was bij een andere persoon met een verslaving, en daarom denken sommige mensen dat codependentie niet zo belangrijk is.

Een persoon die met een verslaving te maken heeft, kan tenslotte goed worden verzorgd als hij samenwoont met een goede vriend of romantische partner.

Maar moderne definities van codependency beschrijven een relatie waarin de ene persoon een extreme preoccupatie heeft en emotionele, fysieke en sociale afhankelijkheid van een andere persoon.

Hoewel codependency nog steeds van toepassing kan zijn op gezinnen en partnerschappen die te maken hebben met middelenmisbruik en andere verslavingsproblemen, omvat de term nu ook personen die het vermogen om onafhankelijk te zijn verliezen, omdat ze vergeten hoe ze voor zichzelf moeten zorgen en de focus op hun eigen identiteit in hun eigen identiteit verliezen. overmatige afhankelijkheid van een andere persoon.

Wat veroorzaakt codependency?

De meeste vormen van codependentie worden veroorzaakt door een onstabiele of niet-ondersteunende omgeving. Veel mensen zullen dit vinden in hun jeugd, of van trauma, verwaarlozing of gebrek aan verzorging.

Er zijn waarschijnlijk problemen opgetreden in uw gezin en u dacht dat u de oorzaak van het probleem was. Ook al is dat niet waar, het voelt zeker als een kind.

En zelfs als je denkt dat er in je jeugd niets aan de hand was, kan iets kleins je nog steeds hebben beïnvloed. We dragen onze kindertijd mee naar onze volwassenheid - vaak realiseren we ons dat niet eens. Enkele van uw kinderfactoren die tot wederzijdse afhankelijkheid hebben geleid, kunnen zijn:

  • Een chaotisch en onvoorspelbaar huishouden
  • Niet-ondersteunende ouders en broers en zussen
  • Eng of beledigend
  • Verwaarlozing
  • Manipulatief gedrag
  • Te harde straffen
  • Een kind beschamen
  • Ontkennen dat er problemen zijn
  • Hulp van buitenaf weigeren
  • Veel geheimen
  • Zeer veroordelend
  • Verwachtte dat alles perfect zou zijn

Dus als deze dingen gebeuren in onze kindertijd, kunnen we uiteindelijk codependent gedrag vertonen.

Wat is codependent gedrag?

Als u een van de bovenstaande tekens in uw huis heeft gehad, zijn er een paar verschillende dingen die kunnen gebeuren. Meestal neem je het aan een vorm van wederzijdse afhankelijkheid. Enkele veel voorkomende vormen van codependent gedrag zijn:

  • Verzorger zijn: je zag verwaarlozing gebeuren, dus nam je de rol aan van verzorger voor iemand anders. Dit kan een verslaafde ouder, jongere broers en zussen of nalatige ouders zijn geweest.
  • Anderen altijd behagen: om te proberen de vrede in uw huis te bewaren, bent u misschien een mensenbehaagder geworden. Je wilde altijd dat mensen gelukkig waren, zodat er niet gevochten zou worden.
  • Nee zeggen tegen alles: je hebt strikte grenzen nodig, want waar je bent opgegroeid, waren ze star en streng. Dus je merkt dat je tegen alles nee zegt en onrealistische grenzen stelt.
  • Ja zeggen tegen alles: aan de andere kant had je geen grenzen. Dus je zegt overal ja op en vindt het moeilijk voor jezelf op te komen.
  • Je worstelt met angst: misschien was je jeugd eng. Als dat zo is, voel je nu een intense angst voor dingen die je niet zou moeten doen. U kunt angstig zijn, slapeloosheid of nachtmerries hebben en bang zijn om alleen te zijn.
  • Vertrouwensproblemen: je bent vaak in de steek gelaten, dus nu kun je niemand meer vertrouwen. Je denkt dat iemand in je leven die erom geeft, doet alsof en niet te vertrouwen is.
  • Problemen met controle: sommige vormen van codependentie kunnen extreem controlerend zijn. Het kan zijn dat je het gevoel had dat je leven niet meer onder controle was, dus nu heb je controle over het enige dat je kunt.
  • Te veel op je nemen: je hebt misschien ook het gevoel dat je veel verantwoordelijkheid moet hebben om je gewaardeerd en waardig te voelen.
  • U houdt niet van hulp: u denkt misschien dat u alles zelf kunt doen. Omdat je niemand kunt vertrouwen, moet alles alleen worden gedaan.

Wat zijn de tekenen van een codependent persoon?

Niet iedereen zal dezelfde tekenen van wederzijdse afhankelijkheid vertonen. En sommige mensen hebben misschien maar een paar tekens en zijn nog steeds codependent. Enkele van de meest voorkomende tekenen van codependency zijn:

  • Vind het moeilijk om beslissingen te nemen
  • Het is moeilijk om uw gevoelens en emoties vast te stellen
  • Communicatie in relaties is vaak moeilijk
  • Waardeer de goedkeuring van anderen in plaats van die van uzelf
  • Slecht gevoel van eigenwaarde
  • Vertrouw anderen niet
  • Vertrouw jezelf niet
  • Angst voor verlating
  • Goedkeuring nodig
  • Hang af van relaties
  • Voel je verantwoordelijk voor de acties van anderen
  • Het is moeilijk om grenzen te stellen
  • Reactief op alles om je heen
  • Wil je nodig voelen
  • Controlerend
  • Hoge stressniveaus
  • Intimiteitsproblemen
  • Ontkenning

Ben ik codependent?

Als een van de bovenstaande signalen u een ongemakkelijk gevoel geeft, is de kans groot dat u codependent bent. De meeste mensen zijn enigszins afhankelijk van hun relaties - we zijn allemaal afhankelijk van de mensen om ons heen.

Het verschil is dat mensen die echt codependent zijn, overdreven afhankelijk zijn van hun relaties. Het gaat verder dan wat anderen zouden doen of zeggen over hun eigen relaties.

En bovendien zorgt het voor persoonlijke problemen. Als je codependent bent, heb je meestal een lager zelfbeeld en heb je het gevoel dat je jezelf moet bewijzen tegenover de mensen om je heen.

Zelfs als je de meest liefdevolle en begripvolle relaties hebt, zul je, als je codependent bent, gestrest raken en op zoek gaan naar goedkeuring.

En helaas kan het uw relaties en uzelf schaden.

Als u enkele van deze tekenen van wederzijdse afhankelijkheid bij uzelf (of uw partner) ziet, betekent dit niet noodzakelijk dat uw relatie in moeilijkheden verkeert. U moet echter actie ondernemen om de verslechtering van uw relatie te stoppen.

Bekijk deze gratis video om 3 technieken te leren die u zullen helpen uw relatie te herstellen (zelfs als uw partner momenteel niet geïnteresseerd is).

De video is gemaakt door Brad Browning, een vooraanstaand relatiedeskundige. Brad is de echte deal als het gaat om het redden van relaties, vooral huwelijken. Hij is een bestsellerauteur en geeft waardevol advies op zijn extreem populaire YouTube-kanaal.

Hier is weer een link naar zijn video.

Soorten wederzijdse afhankelijkheid

Elk type codependentie hangt af van met wie je codependent bent. Enkele van de meest voorkomende soorten codependentie zijn:

  • Codependency met een verslaafde
  • Codependency in een romantische relatie
  • Codependency met uw kind
  • Codependency met je ouders
  • Codependency met je vriend
  • Codependency met een baas

Is codependency slecht?

Er zijn veel tekenen van wederzijdse afhankelijkheid, maar is het echt slecht? Is het slecht om mensen te behagen of om andere mensen te willen helpen?

Welnu, sommige van deze dingen zijn niet slecht als je ze isoleert. Misschien ben je gewoon een volkstrekker. Misschien ben je gewoon een verzorger.

Maar als je codependent bent, ben je dat niet alleen maar iets. Je bent alles tegelijk en het creëert schadelijke relaties.

Degenen die codependent zijn, kunnen geen wederzijds voordelige relaties aangaan. De relaties zijn eenzijdig, kwetsend en verwarrend, en kunnen emotioneel beledigend zijn.

Codependency is nooit een goede zaak, en zelfs als je het probeert te rechtvaardigen, is het schadelijk.

Degenen die codependent zijn, lopen een groter risico op andere psychische aandoeningen, zoals depressie en angst. Ze maken zichzelf ook vatbaar voor emotioneel beledigend gedrag.

Als uw relatie momenteel codependent is, betekent dat niet dat deze moet eindigen. Het betekent alleen dat je moet doorwerken waar je momenteel mee te maken hebt, zodat je niet langer codependent bent.

Hoe u kunt stoppen met codependent te zijn

Dus je denkt dat je misschien codependency bent. Sommige signalen lijken een beetje op jou, en nu vraag je je af hoe je dit kunt stoppen.

Laat me eerst zeggen dat de relaties die je hebt die codependent zijn, niet hoeven te stoppen. Iemand die van je houdt en je als persoon waardeert, zal willen dat je hulp krijgt - zonder verplichtingen.

Ze zullen je helpen beter te worden in plaats van je naar beneden te halen.

Sommige codependente relaties zijn giftig, en dat zal altijd zo zijn. Maar veel relaties zijn codependent, alleen omdat je je verleden erin inbrengt, en dat hoeft niet zo te zijn.

Wanneer je stop met codependent te zijn, kunnen de relaties die u nu heeft meer vervuld en sterker zijn. Hier zijn de vijf eenvoudige manieren om te stoppen codependent te zijn:

1. Zoek uit wat codependent is in uw relatie

Je hebt misschien niet elk teken van wederzijdse afhankelijkheid. De kans is groot dat je een patroon hebt. Dus misschien neem je alles op je en heb je het gevoel dat niemand het merkt. Misschien ga je boven en buiten voor iedereen behalve jezelf.

Wat je ook doet, zoek het uit. Zoek naar de patronen in uw relatie die codependent gedrag zijn. Houd een lijst bij en houd bij welke dingen u doet. Dit zal je helpen beseffen wanneer je iets doet dat zou moeten stoppen.

U kunt niet ophouden codependent te zijn als u niet weet hoe u codependent bent. Dit is de eerste stap voor iedereen.

Herken uw wederzijdse afhankelijkheid. Schrik er niet voor terug.

2. Stel grenzen in

Zodra u zich realiseert wat u aan het doen bent, stop en stel grenzen. Realiseer je dat de dingen die je doet je niet helpen. Je doet jezelf pijn.

Ook al help je anderen, het is niet handig als je er een paar weken later woedend over bent. Niemand wil dat.

Stel grenzen voor jezelf. Accepteer hulp van anderen. Leer nee zeggen. Stop met alles te doen voor iedereen om je heen.

Meld u aan voor de dagelijkse e-mails van Hack Spirit

Leer hoe u stress kunt verminderen, gezonde relaties kunt cultiveren, omgaan met mensen die u niet mag en uw plek in de wereld kunt vinden.

Succes! Controleer nu uw e-mail om uw inschrijving te bevestigen.

Er is een fout opgetreden bij het indienen van uw abonnement. Probeer het a.u.b. opnieuw.

E-mailadres Abonneren Wij sturen u geen spam. U kunt zich op elk moment uitschrijven. Aangedreven door ConvertKit

3. Werk door je verleden

Omdat zoveel codependent zijn uit je verleden komt, zul je er doorheen moeten werken. Dit is iets wat de meeste mensen niet willen doen. Codependent zijn gaat vaak gepaard met dat gevoel van ontkenning.

We willen niet codependent zijn, dus we denken dat het zal verdwijnen door het te negeren. Maar dat is niet waar. Je moet door alle rotzooi in je leven heen werken. En soms zijn er dingen die je niet eens meer weet.

Het verleden van een codependent individu is gevuld met onopgeloste conflicten die te maken hebben met liefde en emotionele behoeften, waarbij familiale problemen de grootste rol spelen.

Analyseer je verleden en probeer je de vage delen te herinneren die je geest misschien heeft onderdrukt.

Deze verkenning kan emotioneel stressvol en uitputtend zijn, maar het is de essentiële eerste stap voordat je echt vooruit kunt.

Als je samenkomt om met een therapeut te praten, is dit een veilige plek waar je je verleden kunt bespreken. Je hoeft het niet te verzachten of het beter te laten klinken dan het was. En tijdens dat proces kun je dingen tegenkomen die je je niet eens meer herinnert.

Het is een zeer catharsis proces, en hoezeer we ook denken dat we het misschien niet nodig hebben, codependente mensen zouden absoluut een therapeut moeten zien.

Het is de belangrijkste en een van de weinige manieren waarop u kunt stoppen met codependent te zijn en een beter leven te leiden.

4. Overwin ontkenning

Wees eerlijk tegen jezelf. Geef toe dat uw problemen reëel zijn, en dat ze zijn overgenomen uit uw onvervulde emotionele behoeften uit uw kindertijd.

Hoe later in het leven je de moed samenvat om je ontkenning onder ogen te zien en er voorbij te lopen, hoe langer je zult moeten omgaan met disfunctionele relaties en het kwetsen van degenen die van je proberen te houden.

5. Losmaken, ontwarren

Snijd weg van de persoon die je nu bent en de disfuncties die bepalen wie je bent.

Maak u los van uw pijn, uw problemen, uw angsten en uw zorgen, en probeer u een “nieuwe ik” voor te stellen zonder de bagage en zorgen van het verleden.

Probeer je de ideale relatie voor te stellen die je wilt hebben, en stel je de persoon voor die je moet zijn om zo'n relatie op te bouwen?

Wat zijn de delen van jou die moeten worden afgestoten? Wat zijn de onvervulde behoeften en diepgewortelde gedachten die je vastklampen aan de eigenaardigheden die deze suboptimale versie van jezelf creëren?

Identificeer die problemen, en elke keer dat je ze weer voelt, doe je best om ze te herkennen en overweeg de situatie een tweede keer zonder dat die problemen je geest vertroebelen.

6. Leer nee zeggen

Een groot probleem met codependente individuen is het onvermogen om voorrang te geven aan het zelf - uw behoeften en wensen boven de behoeften en wensen van anderen.

Terwijl emotioneel functionele mensen duidelijke grenzen hebben, zijn codependente individuen bang om grenzen op te leggen in de omgang met andere mensen, omdat ze niet het risico willen lopen iemand van streek te maken of ervoor te zorgen dat ze hun relatie verliezen.

Begrijp je eigenwaarde. Leer uw grenzen kennen en stel ze vast, en bescherm deze grenzen in uw omgang met andere mensen.

Uw grenzen zijn een verlengstuk van wie u bent, en door ervoor te zorgen dat degenen om u heen uw grenzen erkennen en respecteren, laat u hen indirect erkennen en respecteren.

7. Zoek ondersteunende mensen

Zoals ik hierboven al zei, de mensen die echt van je houden en om je geven, zullen aan je zijde blijven. Degenen die waarschijnlijk niet gezond voor je zijn. Giftige relaties mogen niet in je leven worden bewaard, alleen omdat je denkt dat je ze zou moeten houden.

Verwijder de giftigheid en zoek ondersteunende mensen. Het kan een vriend, partner, ouder of gewoon een therapeut zijn. Het maakt niet uit of je honderd ondersteunende mensen hebt of slechts één, die ondersteunende persoon zal nodig zijn.

Je bent niet van de ene op de andere dag codependent. Het is een ernstig, diepgeworteld probleem waar je moeilijk overheen kunt komen. Ondersteuning is alles.

8. Zorg voor jezelf

Uiteindelijk draait het om het overwinnen van codependency om voor jezelf te leren zorgen. U behandelt anderen met de zorg en liefde die u zelf nodig heeft, omdat u moeilijk kunt geloven dat u liefde verdient zonder die te verdienen.

Voordat iemand anders van je kan houden zoals jij dat nodig hebt, moet je van jezelf houden door je waarde en eigenwaarde vast te stellen.

En dit begint met jezelf hetzelfde mededogen en dezelfde zorg te geven als de mensen om je heen. Denk na over de dingen die je nodig hebt om gelukkig te zijn, en bescherm je gevoelens en emoties tegen degenen die je misschien naar beneden halen. Leer van jezelf te houden en sta open voor je eigen behoeften.

9. Stel jezelf op de eerste plaats

Je bent zo gewend om voor anderen te zorgen dat je jezelf vergeten bent. Je moet jezelf op de eerste plaats stellen. Er is niets beters dan eigenliefde en zelfzorg, vooral als je jarenlang denkt dat je het niet verdient.

Een van de beste manieren om op dit moment niet meer codependent te zijn, is door aan jezelf te denken. Ga erop uit en doe iets waar je van houdt. Stop met al het huishoudelijke werk en kijk naar een tv-programma. Neem een ​​pauze. Een bad nemen. Eet een toetje. Doe iets!

Eerst aan anderen denken is geen slechte zaak, maar het kan vermoeiend zijn als je codependent bent. Probeer te onthouden dat u belangrijk bent. Jij bent waardig. En jij verdient het ook om op de eerste plaats te komen.

Hoe te genezen van codependente relaties: 5 tips voor zelfzorg

Als je aan je reis bent begonnen om codependency te overwinnen, zul je weten dat het veel geduld zal vergen, en er zullen veel momenten zijn waarop je in de verleiding komt om terug te vallen in oude gewoonten.

Het echt overwinnen van codependency is geen proces in één stap, en vereist een levenslange reis om wonden die lang geleden zijn toegebracht te herstellen.

Hier zijn enkele extra tips over het omgaan met de genezingsreis onderweg:

10. Omarm eerlijkheid

Stop met het doen van dingen die als een verspilling van je energie en tijd voelen, want deze leiden tot wrok tussen jou en je partner.

Zeg de waarheid over wat je voelt, wat je nodig hebt, en geef je partner de kans om je echt gelukkig te maken.

11. Laat een dikkere huid groeien

Je hebt een heel leven doorgebracht met heel weinig eigenwaarde en gevoel van eigenwaarde, dus het is normaal dat je overdreven gevoelig bent en gemakkelijk te verwelken bij de minste kritiek of negativiteit.

Begin te leren hoe u door gevoelens en gebeurtenissen heen kunt blijven gaan waardoor u zich ongemakkelijk voelt, en wordt een sterkere versie van uzelf.

12. Neem emotionele pauzes

Als je een pauze nodig hebt, heb je een pauze nodig. Of het nu een pauze is van uw partner, uw gezin, uw werkplek of waar dan ook. Leer hoe u uw uitputting kunt herkennen en beloon uzelf met de benodigde ruimte en tijd om weer heel te worden.

13. Overweeg counseling

Professionele begeleiding kan in eerste instantie intimiderend overkomen, vooral als je niet bereid bent te accepteren dat er iets 'echt mis' met je is.

Maar counseling kan iedereen helpen, ongeacht hun problemen of omstandigheden. Het hebben van die professionele ruimte om te praten met iemand die het begrijpt, kan uw situatie enorm verbeteren.

14. Vertrouw op ondersteuning

Er zijn groepen en organisaties die gevuld zijn met individuen die met dezelfde problemen en problemen worden geconfronteerd als jij.

Bij CODA, of Medeafhankelijke Anoniemekun je andere codependents ontmoeten via een 12-stappen groepsprogramma en je pijn en worstelingen delen met mensen die dezelfde dingen hebben meegemaakt.

Zelfzorg is nooit egoïstisch

Je persoonlijke cyclus van wederzijdse afhankelijkheid doorbreken betekent je geest dwingen van een algemene verschuiving van zorg voor anderen naar voor jezelf zorgen, en dit vereist dat je in één mantra gelooft: zelfzorg is nooit egoïstisch.

Uw geluk en eigenwaarde zijn net zo belangrijk als die van uw partner, en totdat u en uw partner dat erkennen en erkennen, zult u zich nooit echt afkeren van wederzijdse afhankelijkheid.

Het belangrijkste om te onthouden is dat codependency een aangeleerd gedrag is, niet een stoornis waarmee je bent geboren, en dit betekent dat het kan worden afgeleerd.

Accepteer uw behoefte aan grote stappen op weg naar zelfgroei en begin met het ontdekken van ware bronnen voor uw eigenwaarde.

Tot slot

Codependent zijn is moeilijk, en velen van ons zullen blijven ontkennen dat we codependent zijn. Dat is slechts een van de tekenen!

Waar u zich ook bevindt op uw codependent-reis, onthoud dat codependent zijn niet gunstig is voor u of de andere persoon. Je hebt wederzijds voordelige relaties nodig die beide mensen gelukkig maken.

In feite kunnen veel dingen een huwelijk langzaam infecteren - niet alleen medeafhankelijkheid. Als ze niet correct worden aangepakt, kunnen deze problemen metamorfoseren in ontrouw en onverbondenheid.

Als iemand mij om advies vraagt ​​om mislukte huwelijken te helpen redden, raad ik relatiedeskundige Brad Browning altijd aan.

Brad is de echte deal als het gaat om het redden van huwelijken. Hij is een bestsellerauteur en geeft waardevol advies op zijn extreem populaire YouTube-kanaal.

En hij heeft onlangs een nieuw programma opgezet om stellen met een moeilijk huwelijk te helpen. U bekijk hier zijn gratis video erover.

Dit online programma is een krachtig hulpmiddel dat u kan redden van een bittere scheiding.

Het omvat seks, intimiteit, woede, jaloezie en wederzijdse afhankelijkheid. Het programma leert paren hoe ze kunnen herstellen van deze symptomen die vaak het gevolg zijn van een stagnerende relatie.

Hoewel het misschien niet hetzelfde is als één-op-één-sessies met een therapeut, is het toch een waardige aanvulling voor elk huwelijk dat zichzelf langzaam uit elkaar scheurt.

Als je denkt dat er nog steeds hoop is voor je huwelijk, raad ik je aan het programma van Brad Browning te bekijken.

Hier is weer een link naar zijn gratis video.

De strategieën die Brad daarin onthult, zijn buitengewoon krachtig en kunnen het verschil zijn tussen een 'gelukkig huwelijk' en een 'ongelukkige scheiding'.

Meld u aan voor de dagelijkse e-mails van Hack Spirit

Leer hoe u stress kunt verminderen, gezonde relaties kunt cultiveren, omgaan met mensen die u niet mag en uw plek in de wereld kunt vinden.

Succes! Controleer nu uw e-mail om uw inschrijving te bevestigen.

Er is een fout opgetreden bij het indienen van uw abonnement. Probeer het a.u.b. opnieuw.

E-mailadres Abonneren Wij sturen u geen spam. U kunt zich op elk moment uitschrijven. Aangedreven door ConvertKit