Mindfulness oefenen voor een gelukkig en vredig leven

Mindfulness oefenen voor een gelukkig en vredig leven

Als je dacht dat mindfulness alleen voor monniken was, denk dan nog eens goed na. Mindfulness kent vaak veel misvattingen. Deze omvatten:


  • Mindfulness is alleen bedoeld voor beoefenende boeddhisten. Andere religies kunnen niet deelnemen
  • Ik heb een speciale tijd nodig om opmerkzaam te worden
  • Mindfulness vereist een speciaal begrip van het boeddhisme
  • Meditatie is een geavanceerd proces. Je kunt het niet integreren in het dagelijks leven

In werkelijkheid is opmerkzaamheid niets meer dan een gemoedstoestand. Het is een gezonde vorm van zelfactualisatie die focus, empathie en zelfrealisatie.

Fase 1: uw centrum ontdekken

Mindfulness is het soort oefening dat van binnenuit begint en langzaamaan wordt aangetrokken door wat je aan de buitenkant doet.


Voordat je mindfulness in je dagelijkse leven gaat toepassen, begin je met jezelf te synchroniseren en je middelpunt te vinden.

Beheers uw aandacht: De moderne wereld heeft grenzeloze prikkels. Omdat onze mobiele apparaten elke seconde pingen, is het bijna onmogelijk om ons op één ding te concentreren.



Als je echt in een meditatieve staat wilt komen, moet je kunnen bepalen waar je gedachten naartoe gaan. Dit omvat een constante tegenwoordigheid van geest in tegenstelling tot verstrooidheid.


Als u één ding doet, probeer uw aandacht dan niet op iets anders te richten. Blijf doen wat je doet en blijf maar aan dat ene ding denken.

Geen woorden maar daden: Je kunt jezelf ervan overtuigen dat je in een meditatieve staat verkeert, maar het maakt niet uit of je snel afgeleid wordt door alles om je heen. En het gaat niet alleen om afleiding.

Het is ook bewust zijn van alles wat u doet.

In plaats van te vertrouwen op het spiergeheugen, moet u de mentale energie nemen om u echt te concentreren op de wereld om u heen.

Stop met automatisch vliegen. Als je met iemand praat, zorg er dan voor dat je echt naar hem luistert in plaats van alleen maar te zeggen dat je naar hem luistert.

Als je aan het trainen bent, zorg er dan voor dat je elke spier doelgericht beweegt in plaats van je ledematen doelloos te laten zwaaien.

Stel altijd vragen: het is gemakkelijk om in een hersenloze routine te vervallen en elke dag hetzelfde te doen. Begrijp me niet verkeerd: het probleem zit hem niet in de consistentie of stabiliteit.

Dit wordt problematisch als je dingen blijft doen om ze te doen. Wanneer u uw routine volgt, stel uzelf dan altijd deze vragen om uw geest opnieuw op te starten en ervoor te zorgen dat u het leven leidt met een duidelijke bedoeling:

Waarom doe ik dit?
Is dit een noodzakelijk onderdeel van mijn leven?
Wat kan ik doen om deze activiteit te verbeteren?

Fase 2: het draait allemaal om nu

Mindfulness ging altijd over het 'nu'. Je kunt het verleden immers niet herbeleven of in de toekomst kijken.

Om echt opmerkzaam te zijn, moet je de kunst beheersen om je te concentreren op wat er om je heen gebeurt terwijl het gebeurt.

Laat het verleden los, laat het heden achter: Mensen zullen altijd geschiedenis hebben. Het is normaal dat we ons zorgen maken over de toekomst of ons verdrietig voelen over het verleden.

Maar het is niet gezond om je vast te klampen aan wat had kunnen zijn en al was het maar omdat je het heden als vanzelfsprekend gaat beschouwen.

In plaats van je af te vragen hoe je dingen zou kunnen veranderen of voorkomen, concentreer je je op het verbeteren van je huidige situatie.

Nadenken over het verleden of de toekomst is een manier van escapisme en voorkomt dat u de problemen van vandaag oplost.

Hier zijn enkele positieve affirmaties die je kunt gebruiken tijdens het mediteren om te voorkomen dat je geest afdwaalt naar het verleden of de toekomst:

  • Mijn situatie is misschien niet ideaal, maar er is altijd iets dat ik kan doen om het op te lossen
  • Het verleden en de toekomst liggen buiten mijn bereik, maar het heden ligt voor het oprapen
  • Mijn huidige situatie definieert mij niet, ik kan altijd naar verandering streven

[Om diep in bewuste technieken te duiken die je kunnen helpen meer in het moment te leven, bekijk mijn e-book over de no-nonsense gids voor het gebruik van boeddhisme en oosterse filosofie voor een beter leven hier]

Fase 3: Toepassing

Nadat je je brein hebt geleerd zich te concentreren op wat je wilt, ben je klaar om mindfulness toe te passen in de dagelijkse interactie.

Sommige mensen denken graag dat het in een meditatieve staat verkeren om hogere vormen van spiritualiteit.

In werkelijkheid kan opmerkzaam zijn zich net zo goed vertalen in vriendelijker, meer medelevend en hardwerkend.

Word meer onderscheidend: Mindfulness brengt je in een gemoedstoestand waardoor je de situatie kunt zien zoals het is.

Op je beurt ontwikkel je betere interpersoonlijke vaardigheden omdat je niet wordt vertroebeld door oordeel.

Je baseert beslissingen op het nu in plaats van je keuzes te laten bepalen door je angsten, zorgen en geschiedenis.

Betere zelfbeheersing: Aan het eind van de dag draait alles om mindfulness teruggaan naar het zelf.

Zelfs als je de principes ervan toepast op externe prikkels, gaat het altijd om jezelf.

Je leert angst onder controle te houden en deze te gebruiken om je huidige situatie te verbeteren. Je leert verantwoordelijkheid en eigen verantwoordelijkheid.

Je leert je emoties te beheersen terwijl ze komen en gaan, waardoor je de kans krijgt om gepast te handelen.