Hoe u uzelf kunt aarden: 35 aardingstechnieken om uzelf te kalmeren

Hoe u uzelf kunt aarden: 35 aardingstechnieken om uzelf te kalmeren

Geaard, ongeaard. Om aanwezig te zijn, of om ongebonden te zijn.


Voor velen van ons voelt de wereld steeds groter, beangstigend en onmogelijk moeilijk aan, waardoor we gedwongen worden om in persoonlijke bubbels te krimpen om onszelf te beschermen tegen de waanzin die buiten plaatsvindt.

En dit gevoel losgekoppeld te zijn of rond te dwalen zonder betekenis of doel?

Dit staat bekend als ongegrond, en het kan een verwoestende realiteit zijn voor degenen die er jaren, zo niet decennia mee leven.


Het goede nieuws?

Er zijn veel aardingstechnieken die we kunnen leren om ons te helpen focussen op ons lichaam en onze omgeving, en vooral op het huidige moment.



De belangrijkste focus van de aardingsoefeningen die ik in deze gids zal behandelen, zijn:


- Kalmeer je emoties

- Je hoofd leegmaken

- Stop met overdenken

- Leef in het huidige moment zonder oordeel

Aardingsoefeningen kunnen bijzonder nuttig zijn voor iedereen die zich gestrest of angstig voelt, of die voortdurend met gedachten afdwaalt.

Ik beoefen nu al meer dan 5 jaar aardingstechnieken en ze hebben me enorm geholpen met angst- en paniekaanvallen. (Je kunt meer lezen over mijn verhaal hier)

Ik heb enorm veel ervaring met het uitproberen van veel aardingstechnieken en in deze gids ga ik alle technieken doornemen die voor mij hebben gewerkt.

Ik hoop dat ze hetzelfde voor jou kunnen doen.

Voordat we ons verdiepen in aardingstechnieken, laten we het hebben over wat het betekent om ongeaard of geaard te zijn.

Wat betekent het om geaard of ongeaard te zijn?

Als je om één woord zou vragen om de strijd tussen geaard zijn en ongeaard zijn, zou dat zo zijn aanwezigheid.

Geaard zijn betekent aanwezig zijn in alle drie de aspecten: fysiek, mentaal en spiritueel.

Fysiek: Je geeft autoriteit aan al je fysieke sensaties - smaak, geur, zicht, gehoor en aanraking.

Mentaal: je geeft je geest de ruimte en de tijd om elke nieuwe gedachte, vraag en idee die je tegenkomt op de juiste manier te ontleden.

Spiritueel: je staat jezelf toe al je emoties te voelen en geeft jezelf de vrijheid om je overtuigingen te ontleden en opnieuw vorm te geven.

Geaard zijn betekent in jezelf leven, van je hoofd naar je vingers naar je buik naar je hart, en je wereld actief ervaren, door huidige sensaties in plaats van herinneringen en vulstoffen.

Geaard zijn is de wereld om je heen voelen zoals die gebeurt.

Ongeaard zijn is ongebonden zijn, alsof je een tijdelijke ruimte in je geest en lichaam huurt in plaats van er eigenaar van te zijn.

Het is het gevoel te leven alsof je leven een stroom is waar je passief naar kijkt, in plaats van te leven met intentie en activiteit.

Idealiter beginnen we allemaal in een staat van “geaardheid”.

Als kinderen zijn onze niveaus van gehechtheid en verbinding met de wereld om ons heen op hun hoogtepunt - we ervaren elke lach, elk gevecht, elke smaak, elke geur en elke gedachte als absoluut.

Het kan gemakkelijk zijn om geaardheid te verwarren met intensiteit, maar geaard zijn betekent niet dat je uiterlijk en duidelijk intens bent; het betekent dat je elk moment en elke sensatie zo ver mogelijk uitrekt voordat je naar het volgende gaat.

Zelfs de stilste en verlegenste mensen kunnen (en zijn meestal) de meest geaarde mensen die er zijn.

Ongeaard worden: hoe?

Sommigen van ons verliezen echter langzaamaan onze geaardheid en raken na verloop van tijd ongegrond. En we kunnen dit toeschrijven aan het verdedigingsmechanisme van dissociatie.

We trainen onszelf om buiten onze realiteit te leven, om mentaal afstand te nemen van onze angsten, problemen en angsten.

Het is een vorm van escapisme, nog verergerd door een wereld die je eindeloze afleidingen en mogelijkheden biedt om te ontsnappen en weg te rennen van de echte wereld.

Angst leidt tot ongegrondheid, en alleen door de moed om het toe te geven en ertegen te werken, kun je terugkeren naar een geaarde staat.

Heeft u aardingstechnieken nodig?

De belangrijkste vraag die je jezelf moet stellen, is: werken aardingstechnieken voor jou?

Wanneer ze voor het eerst met dit idee worden benaderd, zijn velen terughoudend om toe te geven dat ze baat kunnen hebben bij aarding.

Ik moet toegeven dat ik stevig in dat kamp zat. Ik geloofde dat aardingstechnieken alleen voor spirituele types waren, en dat ze zeker niet zouden werken voor iemand die serieuze problemen ervaart.

Maar de waarheid is dat gronden ons allemaal kan helpen.

U hoeft geen officieel vastgestelde zenuwinzinking of aandoening te hebben om verlichting te vinden bij bepaalde aardingsmethoden.

Zoals hierboven besproken, zijn er veel onderdelen van de moderne levensstijl die het voor mensen moeilijk hebben gemaakt om op een pure, onbelaste en geaarde manier te leven.

Sommigen zouden zeggen dat we allemaal gedachten, ideeën en gevoelens ervaren die te maken hebben met het ongegrond zijn op een bepaald moment in ons leven, en of je je weg terug op de been vindt of niet, is een kwestie van hoeveel je beseft dat je je realiteit ervaart. door een ongeaard filter.

Tekenen dat u ongeaard bent

Het kan moeilijk zijn om te beseffen wanneer u zich in een staat van ongeaardheid.

Het is als de analogie van een kikker en een pan met kokend water: als je een kikker in een pan met kokend water gooit, zullen ze het meteen opmerken en proberen eruit te springen.

Maar als je een kikker in een pan met water op kamertemperatuur plaatst en dan het water langzaam kookt met de kikker erin, merken ze de verandering pas op als het te laat is en hun hele lichaam gekookt is.

Ongeaard worden is meestal een vergelijkbare ervaring.

De verschillen in hoe we de wereld om ons heen waarnemen en ermee omgaan, zijn zo subtiel verschoven, stukje bij beetje, dat we ons langzaamaan aan onze ongeaarde gedachten aanpassen, totdat ze zich normaal beginnen te voelen.

Voor sommige mensen die vastzitten in langdurige ongegrondheid, beseffen ze hun toestand pas als ze iets groots of onthullends ervaren.

Dit is wanneer we meestal zeggen dat iemand een 'dieptepunt heeft bereikt'.

Dus wat zijn enkele subtiele tekenen dat je misschien ongegrond bent?

Fysieke tekenen

een) Op dingen stappen: Meestal hebben we een goed onbewust gevoel van de kleine dingen op de vloer, of het nu een kledingstuk is of een Lego. Maar de laatste tijd heb je misschien het onvermogen ervaren om dingen op de vloer op te merken of van hoogte te veranderen, zoals kleine stapjes, en eindig je meerdere keren per dag over dingen heen stappen of struikelen.

twee) Extra gevoeligheid voor kou: Je hebt moeite met lagere temperaturen die je in het verleden niet eens zou merken. U merkt dat u vaker dan voorheen jassen of dekens nodig heeft vanwege de kou, vooral in uw ledematen (vingers en tenen)

3) Onhandigheid: Je bent ongelooflijk onhandig geworden. Je loopt deuren en muren tegen, je stoot met je ellebogen tegen kasten en laden, je stoot spullen om en laat dingen vallen zonder het te beseffen, en je coördinatie is onbetrouwbaar geworden.

Mentale tekenen

een) Wegdromen: Uren kunnen voorbijgaan als minuten, dagen kunnen voorbijgaan als uren. Je hebt onlangs naar de kalender gekeken en vol ongeloof naar de datum gestaard, je afvragend: waar zijn al die dagen gebleven?

De dagen beginnen te versmelten, zonder waarneembare of herkenbare gebeurtenissen die ze van elkaar scheiden.

twee) Je kunt geen gesprekken volgen: U lijkt het vermogen te hebben verloren om u voor te bereiden om te communiceren, zowel als spreker als als ontvanger.

Je merkt dat mensen vaak niet lijken te begrijpen wat je zegt, zelfs als je denkt dat je je geest perfect uitlegt; ze beweren dat uw zinnen niet kloppen of dat uw ideeën niet met elkaar in verband staan.

En je hebt moeite de ware gedachten en emoties van andere mensen te begrijpen, en weet daarom niet hoe je aan een gesprek moet deelnemen zoals verwacht.

3) Je wordt afgeleid door grotere plannen of doelen: Het lijkt erop dat u zich niet op één doel kunt concentreren, of het nu een school- of werkproject is of zelfs maar een film.

Andere gedachten, zorgen en angsten komen in je op, waardoor het onmogelijk wordt om je te concentreren, ook al kun je op dit moment niets aan je andere problemen doen.

Spirituele of emotionele tekenen

een) Extra gevoeligheid voor interacties: Je voelt je opgewonden om in de buurt van mensen te zijn, en je kunt de gedachte niet uitstaan ​​om meer tijd dan nodig te besteden aan interactie, zelfs niet met je naaste vertrouwelingen.

Een interactie die een paar maanden geleden niets voor je zou betekenen, kan je nu de rest van de dag in tranen of angst doen stilvallen.

twee) Verhoogde angst: Je bent banger dan ooit tevoren. Enge films zijn nu ondraaglijk voor je, en misschien is zelfs het uitschakelen van de lichten in je kamer 's nachts te veel om aan te pakken. U bent zich ook meer bewust van uw eigen sterfelijkheid en bent bang geworden voor activiteiten die u kunnen kwetsen of verwonden.

3) Overmatig dagdromen: Naast het uit elkaar gaan, merk je ook dat je constant andere werelden en realiteiten binnengaat in je geest.

Je hebt uren of hele dagen verloren door alleen maar naar een leeg scherm, raam of muur te staren en passief het onwerkelijke te dromen.

Je kunt hier zoveel tijd aan besteden omdat je niet meer zo veel geeft om je echte doelen en verlangens.

Aardingstechnieken

Het goede is dat ongebonden zijn geen permanente staat van zijn is. In feite is het internaliseren van uw ongegrondheid de eerste stap om de controle terug te vorderen.

Het is een signaal voor je hersenen, lichaam en ziel dat je klaar bent om weer op te letten, om dingen in hun puurste vorm te ervaren, zonder ze als vanzelfsprekend te beschouwen.

In de volgende secties ga ik beproefde aardingstechnieken opsplitsen die u (of uw dierbaren) zou kunnen volgen.

Omdat 'geaardheid' een aandoening met drie facetten is, heb ik fysieke, mentale en spirituele technieken toegevoegd die je zullen helpen in te zoomen op het facet waarvan je denkt dat het het zwakste is.

Of je nu maar één gebied mist of een volledige herkalibratie nodig hebt, deze technieken kunnen helpen om de zaken weer scherp te stellen.

Fysieke aardingstechnieken

Het doel: De vijf fysieke zintuigen herinneren aan het heden. Elke sensatie die je nu ervaart, vertaalt zich in je bestaan ​​op dit moment.

Het is een kans om met je omgeving om te gaan en hun tastbare kwaliteiten uit elkaar te halen, en die te gebruiken om je eigen staat van zijn te verankeren.

Door de eigenschappen van een bepaald object of fenomeen uit elkaar te halen en deze via de zintuigen te registreren, kunnen de hersenen feiten begrijpen voor wat ze zijn.

Als oefening zorgt het ervoor dat je geest niet afdwaalt buiten het heden en leert het je je te concentreren op wat er recht voor je is.

1. Hoofdtechniek: vijf zintuigen meditatie

Angst kan snel evolueren van onschuldige zorgen naar complete verlatenheid. Het ene moment maak je je zorgen over je baan, het andere moment zet je vraagtekens bij de levenskeuzes van jaren.

Dit verandert in een sneeuwbaleffect en voor je het weet voel je je onzeker over je huidige levenspad.

Als je alleen gelaten wordt, kan deze angst zich gemakkelijk vertalen in frustratie jegens jezelf en anderen, waardoor je kwaliteit van leven wordt beïnvloed.

De vijf zintuigen-meditatie leidt je af van dingen die je niet kunt beheersen en brengt je terug naar dingen die je wel kunt.

Het idee achter vijf zintuigen medicatie is om je op één ding of fenomeen te concentreren en het levendig te ervaren via de vijf zintuigen.

Stel dat u aan het douchen bent. Het is ongetwijfeld een normaal onderdeel van uw dag, zo erg zelfs dat u op de automatische piloot zit wanneer u het doet.

Let tijdens de meditatie goed op het water dat op je huid kabbelt. Is het warm? Is het koud?

Luister vervolgens naar de waterdruppels die op de badkamervloer vallen. Probeer elke val van elkaar te onderscheiden. Schuim jezelf in met shampoo - hoe ruikt het? Kijk hoe de bellen ontstaan ​​uit louter vloeistof.

Poets ten slotte uw tanden zoals u al zo vaak heeft gedaan - hoe smaakt uw tandpasta? Krijg je alle munt, misschien wat fruitondertonen?

Als u deze oefening doet wanneer u zich een beetje ongebonden voelt, voorkomt u dat u volledig wegdrijft.

Door je te concentreren op het hier en nu, train je je geest om ontspannen, kalm en bewust te blijven.

Als je meer van dit soort technieken wilt leren, bekijk dan mijn e-book: De no-nonsense gids voor het gebruik van boeddhisme voor een beter leven.

In dit eBook vind je tal van meditatietechnieken waarmee je jezelf kunt aarden, contact kunt maken met je zintuigen en je geest kunt kalmeren.

Je leert ook hoe je boeddhistische begrippen zoals niet-gehechtheid en opmerkzaamheid in je dagelijkse leven kunt toepassen.

Bekijk het hier.

Andere fysieke aardingstechnieken

2. Eet heel warme en heel koude gerechten

Duik in de uitersten van beide zintuigen, zodat je extreme hitte, kou en alles daartussenin ervaart

3. Ga op loopmeditatie

Loop 15 minuten en zorg voor een volledige verbinding tussen geest en spieren met je benen bij elke stap die je zet

4. Haal diep adem

Een beproefde methode die is ontworpen om u bewust te maken van uw ademhaling, en daarom opzettelijk

5. Plaats uw handen in water

Houd rekening met de geleidelijke temperatuurveranderingen.

6. Houd een stuk ijs vast

Hoe voelt het? Hoe lang duurt het voordat het smelt? Hoe ziet het eruit? Hoe verandert het gevoel als het ijs begint te smelten?

7. Geniet van een geur

Kent u een geur die u aanspreekt? Een kopje thee? Een specerij? Een zeepje? Adem de geur diep en langzaam in en koester je in zijn kwaliteiten.

8. Beweeg je lichaam

Het bewegen van je lichaam is een geweldige manier om je geest op je zintuigen af ​​te stemmen. Doe wat oefeningen of rekoefeningen. Probeer op en neer te springen, jacks te springen of gewoon in de ruimte te joggen. Rekken is een andere geweldige manier om de sensaties in je lichaam te voelen. Let bij elke beweging op hoe uw lichaam aanvoelt. Hoe voelt elke spier aan? Hoe voelt het als uw handen of voeten de grond raken?

9. Luister naar je omgeving

Luister naar de geluiden om je heen. Hoor je het verkeer? Vogels fluiten? Honden blaffen? Luister gewoon naar de geluiden door ze te beoordelen of ze te labelen. Neem het volledig in je op en laat de geluiden over je heen spoelen.

10. Voel je lichaam

Hoe voelt je lichaam van top tot teen? Let op elk lichaamsdeel en probeer de spanning los te laten. Neem de tijd en neem volledig in je op hoe elk lichaamsdeel zich voelt.

11. Probeer de 5-4-3-2-1-methode

Werk terug vanaf 5 en gebruik uw zintuigen om dingen om u heen op te sommen. Je zou bijvoorbeeld kunnen beginnen met 5 dingen die je ziet, dan 4 dingen die je hoort, dan 3 dingen die je kunt aanraken, 2 dingen die je kunt ruiken en één ding dat je kunt proeven.

Mentale aardingstechnieken

Het doel: Wanneer uw mentale toestand in gevaar is, vindt u het moeilijker om u te concentreren op zelfs de eenvoudigste taken. Alledaagse zaken als autorijden en koken kunnen ineens verwarrend worden.

U merkt dat u steeds minder in staat bent om uw werk te doen doordat u zich niet kunt concentreren. Daardoor stop je met proactief en innovatief te zijn en ga je uit van een toestand van stagnatie.

Mentale aardingstechnieken zijn bedoeld om deze mentale blokkades weg te werken om je creativiteit los te laten.

Door niet-veeleisende mentale oefeningen uit te voeren, kunt u uw geest weer aanscherpen zonder deze nog verder te onderwerpen aan een burn-out.

Meld u aan voor de dagelijkse e-mails van Hack Spirit

Leer hoe u stress kunt verminderen, gezonde relaties kunt cultiveren, omgaan met mensen die u niet mag en uw plek in de wereld kunt vinden.

Succes! Controleer nu uw e-mail om uw inschrijving te bevestigen.

Er is een fout opgetreden bij het indienen van uw abonnement. Probeer het opnieuw.

E-mailadres Abonneren Wij sturen u geen spam. U kunt zich op elk moment uitschrijven. Aangedreven door ConvertKit

12. Hoofdtechniek: dagelijkse aangiften

Het is gemakkelijk om te verdwalen in een golf van verantwoordelijkheden en verplichtingen.

Wanneer de hersenen een breekpunt bereiken, wordt het uitdagender om bij te houden wat er om je heen gebeurt.

Begin uw dag met dagelijkse aangiften. Dit zijn uitdrukkingen als: “Dit is mijn naam. Ik woon in deze stad. Ik ben dit jaar oud. Dit is wat ik nu aan het doen ben, en dit is waarom ik het doe. Ik probeer mijn doel te begrijpen en mezelf terug te baseren op mijn realiteit. '

Deze worden ook wel ankerzinnen genoemd, die je verder kunnen helpen om je geest in je huidige staat te plaatsen.

Verdere details zoals het weer, de temperatuur, wat uw lichaam voelt, kunnen helpen om de effectiviteit van deze techniek te versterken.

13. Houd een dagboek bij

Door uw gedachten, ideeën en emoties op te schrijven, kunt u uw onderdrukte emoties vertalen in bruikbare concepten. Lees de volgende dag je gedachten voor jezelf en breng je eigen mentale toestand in kaart.

14. Onthoud en reciteer iets

Een gedicht, een passage, een favoriete toespraak uit een film; iets. Voer een kleine taak uit het leren en reciteren uit en spreek en voel elk woord dat van uw lippen komt. Slechts 15 minuten besteden aan het trainen van uw geest om woorden te visualiseren die iets voor u betekenen, is voldoende om uzelf weer op de grond te slaan.

15. Denk in categorieën

Kies een of twee categorieën, zoals 'auto's' of 'kleding', en neem een ​​minuut of twee de tijd om zoveel mogelijk dingen uit elk onderwerp op te noemen.

16. Gebruik wiskunde en cijfers

Kijk, wiskunde is misschien niet voor iedereen weggelegd, maar het kan een uitstekende manier zijn om jezelf te concentreren. Probeer in je hoofd door tijdtabellen te lopen, of tel terug vanaf 1000.

17. Visualiseer een taak die u leuk vindt

Als je bijvoorbeeld van schrijven houdt, bedenk dan wat je hierna gaat schrijven. Denk na over het doel van wat u schrijft, hoe u het gaat aanpakken en hoe het de lezer zal beïnvloeden.

18. Maak jezelf aan het lachen

Lachen bevordert een goed gevoel en ontspanning, en het is een uitstekende manier om je geest terug te trekken naar het huidige moment.

Denk aan iets dat u onlangs grappig heeft gevonden. Een tv-comedyshow. Een YouTube-video. Kijk met humor naar je omgeving. Probeer de dingen niet zo serieus te nemen. Zelfs glimlachen kan je helpen om in een beter humeur te komen.

19. Beschrijf het proces van een taak waar u goed in bent

Denk aan een activiteit die u vaak doet en waar u goed in bent, zoals schrijven of koffie zetten, en doorloop het proces vervolgens stap voor stap. Doe net alsof je iemand anders instructies geeft hoe je het moet doen.

20. Beschrijf uw omgeving

Dit is een geweldige techniek om je vijf zintuigen te gebruiken en te beschrijven wat je ziet en voelt. Besteed een paar minuten en noteer alles wat je opmerkt, met al je zintuigen.

21. Stel je iemand voor van wie je houdt

Dit is een geweldige aardingstechniek als u zich angstig of gestrest voelt. Stel je iemand voor van wie je houdt. Zie hun gezicht. Denk aan hun stem. Stel je voor dat ze je vertellen dat alles goed komt.

22. Ga bij uw hond of kat zitten

Als je een huisdier hebt, breng dan een paar momenten door en ga bij hem zitten. Aai ze en merk op hoe ze aanvoelen. Concentreer u op hun kenmerken en wees nieuwsgierig.

Als je niet thuis bent, stel je ze voor en maak een lijst van je favoriete dingen over je huisdier.

23. Maak een lijst van uw favoriete dingen

Maak een lijst van drie favoriete dingen in verschillende categorieën, zoals boeken of films.

24. Denk aan je favoriete plek

Iedereen heeft een favoriete plek. Of het nu een vakantiebestemming is of zelfs uw huis. Probeer al je zintuigen te gebruiken om een ​​mentaal beeld van die plek te creëren. Herinner je de laatste keer dat je daar was. Met wie was je? Wat voelde je?

25. Plan een activiteit

Het kan alleen zijn of met een vriend of geliefde. Denk na over wat u gaat doen en wanneer. Misschien ga je uit eten, maak je een wandeling in een park, haal je koffie. Focus op de details.

26. Visualiseer een taak die je leuk vindt

Als je het leuk vindt om een ​​instrument te bespelen, een boek te lezen of te trainen, dan helpt het je om te gaan zitten en erover na te denken.

Laat uw gedachten zweven over de momenten die bij deze activiteit met elkaar verbonden zijn; laat uzelf uw favoriete taken waarderen op basis van de seconden waaruit ze bestaan.

27. Stel je voor dat je wegloopt van je problemen

Ga zitten en waan je in een bepaalde situatie waarin je kunt lopen of je kunt afkeren van je problemen. Misschien kunnen uw problemen worden gevisualiseerd als een slechte film op de televisie die u kunt uitschakelen; misschien kunnen uw problemen in een doos worden gestopt en ondergronds worden begraven. Visualiseer dat uw problemen verdwijnen.

Spirituele aardingstechnieken

Het doel: Je moet leren vriendelijk en zachtaardig te zijn. In de wereld van vandaag kan het gemakkelijk zijn om te vergeten dat zelfzorg meer is dan alleen een dag in de spa of een uitstapje naar het strand.

Het betekent intiem van jezelf houden en jezelf vergeven voor het verkeerde dat je hebt gedaan, in plaats van in een toestand terecht te komen waarin je niet eens meer naar jezelf in de spiegel kunt kijken.

Voor velen van ons wordt een herhaaldelijk verkeerd gedrag veroorzaakt door slechts één fout te maken en onszelf er nooit voor verantwoordelijk te stellen.

We vergeven onszelf niet, dus we zien ons als slechte mensen die slechte dingen doen.

We raken losgekoppeld van het idee van het zelf en gaan alleen verder op het pad waarvan we denken dat we het verdienen.

28. Hoofdtechniek: aarding

Wat interessant is aan de aardingstechniek, is dat het een mix is ​​van het fysieke en het mentale, omdat je alleen door de verbinding tussen lichaam en geest je ziel echt kunt reinigen.

Maar wat betekent aarding? Simpel: doe je schoenen uit en loop op blote voeten in de natuur om je heen.

Of dat nu betekent naar een nabijgelegen park rijden of gewoon naar je achtertuin gaan, het is belangrijk dat je de wereld aanraakt.

Vraag je namelijk af: wanneer was de laatste keer dat je werkelijk omringd was door de levende aarde? We brengen ons hele leven door in betonnen oerwouden, zo erg zelfs dat we vergeten dat onze wereld een plek is met leven om ons heen.

Verwijder uw sokken, uw schoenen en alle ongemakkelijke en strakke kleding die u van uw omgeving scheidt. Loop dan naar buiten en voel de aarde, het gras, de planten tussen je tenen; de wind op je huid.

Het is gebleken dat mensen die regelmatig blootsvoets op aarde lopen, hogere niveaus van geluk en een goede gezondheid rapporteren, en de wetenschap is vrij eenvoudig: het is belangrijk om verbonden te blijven met de wereld, om te onthouden dat we op een levende planeet leven, niet een dode.

Een die bestaat buiten onze eigen kleine fouten en zorgen, een die veel, veel groter is dan wat ons enige leven ooit zal zijn.

Andere technieken:

29. Zweet

Zweet. Oefening. Werk uit. Duw je lichaam op een manier die je in jaren niet meer hebt gedaan. Sporten en rondrennen zijn voor ons als kinderen vanzelfsprekend, maar voor veel volwassenen behoort lichaamsbeweging tot het verleden.

We verliezen het contact met ons lichaam en daardoor raakt de geest geïsoleerd. Er is niets belangrijker dan die band nieuw leven inblazen en eraan denken dat 'wij' net zo goed bestaan ​​in de spieren en botten in ons lichaam als in onze geest.

30. Wees aardig voor jezelf

Misschien heb je onlangs iets gefaald of een fout gemaakt, of zelfs een baas, een vriend of een geliefde teleurgesteld.

Wees niet wreed tegen jezelf; net als ieder ander heb je de erkenning nodig dat de belangrijkste persoon in je leven je heeft vergeven, en die persoon ben jij.

Neem de tijd om aan de kant te gaan en vraag jezelf af: heb je jezelf vergeven voor al het kwaad dat je hebt gedaan? Enkel en alleen na vergeving kun je echt verder gaan.

(Om meer technieken te leren om jezelf te vergeven en zelfliefde te oefenen, bekijk dan mijn ultieme gids over hoe je van jezelf kunt houden hier)

31. Plan iets leuks

Denk aan iets nieuws. Een klein avontuur naar een strand dat je nog nooit hebt gezien, een lekker diner in een nieuw restaurant dat je wilt uitproberen, of een film of museum of waterpark of iets anders.

Stel je voor wat je die dag zult dragen, stel je voor wat je reisschema zou kunnen zijn en stel je voor wie er met je mee zou gaan. Plan elk klein detail, zelfs als u niet denkt dat het ooit zal gebeuren. Zie jezelf als een deel van je fysieke wereld en onthoud hoe de wereld je geest en ziel kan stimuleren.

32. Raak iets troostends aan

Wat ook goed voelt om aan te raken, ga je gang en raak het aan! Bedenk hoe het voelt als het je hand aanraakt. Het kan een deken, een t-shirt, een kussen of zelfs de hitte van een kachel zijn.

33. Maak een lijst van dingen waar je dankbaar voor bent

Maak een lijst van vier of vijf dingen waar je dankbaar voor bent in ons leven, of die je vreugde schenken.

34. Luister naar muziek

Zet je favoriete nummer op en geniet van de schoonheid ervan. Besteed aandacht aan de delen van het nummer waar je het meest van houdt.

35. Focus op anderen

Dit is misschien wel de grootste tip van allemaal als het gaat om jezelf te aarden. Het klinkt contra-intuïtief om je op andere mensen te concentreren als het gaat om jezelf te gronden.

Maar door je focus te verleggen van je eigen problemen naar het helpen van anderen, zul je je beter gaan voelen over jezelf en meer geaard.

Mahatma Gandhi zegt het het beste toen hij zei: 'De beste manier om jezelf te vinden, is jezelf lief te hebben in dienst van anderen.'

Soms verlies je het perspectief als je je zo veel op jezelf en al je problemen concentreert. Je hebt de neiging dingen buiten proportie op te blazen en neurotisch te worden.

Ik weet het omdat ik van nature zo ben. Maar als ik ervoor kies om me op anderen te concentreren en niet op mezelf, vermindert dat mijn natuurlijke zelfkritische stem.

Je realiseert je dat je niet het middelpunt van het universum bent. Er is een prachtige wereld die u kunt verkennen en ervaren. Je loopt iets mis als je je zo op jezelf concentreert.

Grounding: The Bravery to present, Mindful, and Here

We hebben een flink aantal aardingstechnieken op een rijtje gezet die u kunt proberen; vind er een die voor u werkt en blijf erbij.

Maar onthoud: het belangrijkste bij het proberen van deze technieken is dat je dapper bent.

Deze technieken zullen moeilijk zijn. Voor sommige mensen voelen ze zich misschien zelfs onmogelijk. Je geest zal je in eerste instantie vertellen dat wat je doet tijdverspilling is, en geen van deze technieken zal je een beter gevoel geven.

Maar er is een reden waarom u ongegrond bent geworden. Je hebt jezelf losgemaakt van je geest en lichaam, en je bent gewend geraakt aan het afweermechanisme om de oprechtheid van je aanwezigheid te verlaten als het moeilijk wordt.

Je moet werken tegen de interne gewoonten die hebben geleid tot je ontgronding, en het zal tijd kosten.

Het zal ook beangstigend zijn. U kunt zich angstig, beschaamd of beschaamd voelen. Je zult een aantal dingen voelen als je geest en lichaam je pogingen om terug te keren naar een volledig aanwezig zelf afwijzen.

Maar alleen door deze training kun je weer geaard worden en leren leven als een echt heel persoon.

Hoe deze ene boeddhistische leer mijn leven veranderde

Mijn laagste eb was ongeveer 6 jaar geleden.

Ik was een man van midden twintig die de hele dag dozen in een magazijn aan het optillen was. Ik had weinig bevredigende relaties - met vrienden of vrouwen - en een apengeest die zichzelf niet zou afsluiten.

In die tijd leefde ik met angst, slapeloosheid en veel te veel nutteloos denken in mijn hoofd.

Mijn leven leek nergens toe te leiden. Ik was een belachelijk doorsnee kerel en bovendien diep ongelukkig.

Het keerpunt voor mij was toen ikontdekte het boeddhisme.

Door alles te lezen wat ik kon over het boeddhisme en andere oosterse filosofieën, leerde ik eindelijk hoe ik dingen kon loslaten die me drukten, inclusief mijn schijnbaar hopeloze carrièremogelijkheden en teleurstellende persoonlijke relaties.

In veel opzichten heeft het boeddhisme alles te maken met het loslaten van dingen. Loslaten helpt ons te breken met negatieve gedachten en gedragingen die ons niet dienen, en helpt ons ook om de grip op al onze gehechtheden los te laten.

Fast forward 6 jaar en ik ben nu de oprichter van Hack Spirit, een van de toonaangevende blogs over zelfverbetering op internet.

Voor de duidelijkheid: ik ben geen boeddhist. Ik heb helemaal geen geestelijke neigingen. Ik ben gewoon een gewone man die zijn leven heeft veranderd door een aantal geweldige leringen uit de oosterse filosofie over te nemen.

Klik hier om meer over mijn verhaal te lezen.

Meld u aan voor de dagelijkse e-mails van Hack Spirit

Leer hoe u stress kunt verminderen, gezonde relaties kunt cultiveren, omgaan met mensen die u niet mag en uw plek in de wereld kunt vinden.

Succes! Controleer nu uw e-mail om uw inschrijving te bevestigen.

Er is een fout opgetreden bij het indienen van uw abonnement. Probeer het opnieuw.

E-mailadres Abonneren Wij sturen u geen spam. U kunt zich op elk moment uitschrijven. Aangedreven door ConvertKit