Hier zijn 8 geweldige dingen om te doen voor je ochtendroutine

Hier zijn 8 geweldige dingen om te doen voor je ochtendroutine

De wereld lijkt vaak in twee soorten mensen te zijn verdeeld. Er zijn er die zichzelf 's ochtends uit bed slepen en niet kunnen praten voor hun derde kopje koffie, en dan zijn er de mensen die zo vol energie wakker worden dat ze voor zes uur' s ochtends een uurtje trainen.


Dus wat is het geheim van 'ochtendmensen'? Hoe kun je die energie gebruiken om geluk te creëren in je dagelijkse routine?

Hier zijn 8 geweldige dingen om te doen voor je ochtendroutine:

1. Maak altijd tijd voor het ontbijt


Dat heeft je moeder je altijd verteld het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, en ze had gelijk!

Mensen die binnen een half uur na het ontwaken ontbijten hun bloedsuikerspiegels stabiliseren en hun lichamen de brandstof geven die ze nodig hebben om de dag te beginnen.



Het is ook een geweldige manier om je metabolisme een boost te geven, volgens Megan Moore, RD, LD, CDE in De diëtist van vandaag:


'Het ontbijt is geen maaltijd om over te slaan als je probeert je metabolisme gezond te houden ... Je metabolisme vertraagt ​​terwijl je slaapt, dus er gaat niets boven een gezond ontbijt om de dag op gang te helpen.'

Bovendien, volgens Keren Gilbert, MS, RD, in de hetzelfde artikelhebben mensen die ontbijten de neiging om meer vitamines en voedingsstoffen binnen te krijgen:

'Mensen die regelmatig ontbijten, krijgen meer vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen binnen in hun dieet, omdat er in deze maaltijd geweldige voedingskeuzes zijn die qua voedingswaarde rijk zijn, zoals fruit, volle granen en magere eiwitten.'

2. Neem de tijd om te mediteren

Als je nog niet bent begonnen met mediteren, wil je het misschien in je dagelijkse routine opnemen. En door het onderdeel te maken van je ochtendroutine, zul je er een gewoonte van maken.

Onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige meditatie kan helpen om stress te verminderen.

Volgens Health Line:

“In een acht weken durende studie verminderde een meditatiestijl genaamd“ mindfulness-meditatie ”de ontstekingsreactie veroorzaakt door stress. Een ander onderzoek onder bijna 1.300 volwassenen toonde aan dat meditatie stress kan verminderen. Dit effect was met name het sterkst bij personen met de hoogste stressniveaus. '

3. Oefen mindfulness

De sleutel tot mindfulness is leren hoe je aanwezig kunt zijn in het hier en nu.

Gelukkige mensen maken er een punt van om de stress uit het verleden of zorgen over de komende dag niet mee te nemen in hun ochtendroutine.

Om je geest op het huidige moment te concentreren, focus je op het voltooien van kleine taken met al je aandacht:

Volgens psycholoog Nicole Martinez, Psy.D., LCPC, in een interview met drukte 'Een van de beste manieren om een ​​ochtendroutine te beginnen, is door langzaam te beginnen met een routine waarbij je kleine tijdvensters en kleine taken toevoegt.'

4. Negeer technologie

Gelukkige mensen verstoppen hun ochtendroutine niet met deadlines, strikte schema's en het schuldgevoel dat ontstaat als je je ochtenddoelen niet haalt.

Door uw routine eenvoudig en eenvoudig te houden, begint u uw dag met een stressvrije noot die u de rest van de dag zal dragen.

Een gemakkelijke manier om uw ochtend eenvoudig te houden, is door technologie te negeren.

Volgens Jeff Sanders, auteur van The 5 AM Miracle:

'Ik raad je ten zeerste aan om geen televisie te kijken of zelfs geen e-mail te checken totdat je je belangrijkste ochtendgewoonte hebt voltooid. Technologie is aanlokkelijk, maar het is ook een grote afleiding waardoor we niet kunnen doen waarvan we weten dat het het beste voor ons is. '

5. Denk eraan om tijd te maken voor dagelijkse lichaamsbeweging

'S Ochtends trainen doet meer dan je lichaam versterken, het ontspant je geest!

Door uw lichaam 's ochtends als eerste bewegen, zul je endorfines activeren die je humeur verbeteren en je zelfvertrouwen vergroten.

Harvard Health Blog zegt dat aërobe oefening de sleutel is voor uw hoofd, net als voor uw hart:

“Regelmatige aerobe oefeningen zullen opmerkelijke veranderingen teweegbrengen in uw lichaam, uw stofwisseling, uw hart en uw geest. Het heeft een uniek vermogen om op te winden en te ontspannen, om te stimuleren en te kalmeren, om depressie tegen te gaan en stress te verdrijven. Het is een veel voorkomende ervaring bij duursporters en is geverifieerd in klinische onderzoeken waarbij met succes oefeningen zijn gebruikt om angststoornissen en klinische depressie te behandelen. Als atleten en patiënten psychologische voordelen kunnen halen uit lichaamsbeweging, kunt u dat ook. '

6. Word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker

Elke dag op hetzelfde tijdstip opstaan ​​is misschien belangrijker dan u denkt.

NAAR studie volgde 61 Harvard-studenten een maand en ontdekte dat personen met de meest consistente wektijd beter presteerden dan degenen die ervoor kozen om het door elkaar te halen, ook al kregen ze in het algemeen dezelfde hoeveelheid slaap.

Als je elke dag op dezelfde tijd wakker wordt, kan het natuurlijk helpen om ook consequent op dezelfde tijd naar bed te gaan.

Ook auteurs Benjamin Spall en Michael Xander interviewde 300 succesvolle mensen en ontdekte dat de gemiddelde wektijd een zeer specifieke 6.27 uur was.

7. Gebruik geen wekker

Hoewel het misschien moeilijk lijkt om een ​​ochtendmens te worden zonder wekker, kan het beter zijn om te leren om er niet afhankelijk van te zijn dan je denkt.

Waarom?

Omdat wekkers mensen wakker schudden en kunnen veroorzaken wat experts noemen 'slaapinertie”- een periode van cognitieve en motorische beperkingen na het ontwaken.

Op de snooze-knop drukken is misschien nog erger.

Slaapexpert Neil Robinson vertelde The Independent dat 'door in slaap te vallen voor die extra minuten, we ons lichaam voorbereiden op een nieuwe slaapcyclus, die dan snel wordt onderbroken - waardoor we ons de rest van de dag die voor ons ligt vermoeid voelen.'

Zorg er dus voor dat u uw bedtijd ongeveer 8 uur instelt vanaf de gewenste tijd om wakker te worden, en het wordt gemakkelijker om te leren af ​​te zien van de wekker.

8. Oefen positieve zelfbespreking

Begin uw ochtend met dagelijkse positieve affirmaties om los te komen van het negatieve zelfpraat en zet de dag op een positieve noot.

Onderzoek heeft gesuggereerddat een persoonlijke mantra (een zin die je in stilte voor jezelf herhaalt) je hersenen op korte en lange termijn ten goede kan komen.

De studie, gepubliceerd in de Journal of Brain and Behavior, toonde aan dat het stilletjes herhalen van een positieve persoonlijke mantra 'de geest kalmeert en het zelfoordeel vermindert'.

Het is geen geheim dat de meesten van ons de neiging hebben om bij negatieve gedachten stil te staan ​​of erover na te denken.

Dit dient echter alleen om die verbindingen in de hersenen te versterken, en hoe meer je bij negativiteit stilstaat, hoe meer de hersenen negatief worden.

Maar het herhalen van een positieve mantra voor jezelf maakt een einde aan negatieve denkpatronen, en de neuronen die vuren wanneer je een positieve mantra herhaalt, worden versterkt.

Volgens deonderzoeksstudie:

'Het patroon van neurale activiteit dat uw stille gedachte vormt, wordt in de loop van de tijd gemakkelijker op te roepen en wordt steeds effectiever in het tegengaan van negatieve gedachten of gevoelens.'

Tot slot

Geluk is uiteindelijk een persoonlijke keuze. Zelfs degenen die moeite hebben met vroeg wakker worden, kunnen leren van de gewoonten van ochtendmensen.

Door in de voetsporen te treden van degenen die elke dag opstaan ​​om de wereld te begroeten, is het mogelijk om onze hele kijk op de komende dag te veranderen.