10 krachtige manieren om je mentale weerbaarheid op te bouwen

10 krachtige manieren om je mentale weerbaarheid op te bouwen

De staat van veerkracht is niet statisch, maar iets dat constant leren en aandacht vereist. Als je een leven lang veerkrachtig wilt zijn en blijven, moet je eraan blijven werken.


Er is dus geen magische formule voor veerkracht.

Maar er zijn enkele eenvoudige dingen die u kunt doen om uw veerkracht op te bouwen.

Hier zijn 10 krachtige manieren om uw mentale veerkracht op te bouwen.


1) Heb doelen

Alle veerkrachtige mensen waarover u heeft gelezen, hadden doelen.

Ze hebben vaak dingen bereikt met een grote dosis geluk, maar ze zijn altijd doelgericht geweest.



Het hebben van doelen betekent dat je een duidelijk pad hebt om naar beneden te streven. Misschien moet je dat pad veranderen, maar als het er überhaupt niet is, is het moeilijk om te weten waar je heen moet. U kunt de kaart niet lezen als u de bestemming niet weet.


Belangrijk voor veerkracht omdat: Een duidelijke visie geeft je de vastberadenheid die je nodig hebt om door te ploegen als het moeilijk is.

Probeer dit: Ga zitten en maak een lijst met dingen waarvan u weet dat u ze wilt bereiken. Wees zo wild als je wilt. Schrijf voor elk een mogelijk tijdschema op en begin vervolgens elk doel op te splitsen in kleinere doelen die onderdeel kunnen worden van een plan.

(Als u op zoek bent naar een gestructureerd, gemakkelijk te volgen raamwerk om u te helpen uw doel in het leven te vinden en uw doelen te bereiken, raadpleeg dan ons e-boek ophoe je hier je eigen levenscoach kunt zijn).

2) Zorg voor een gevoel van doelgerichtheid

Een gevoel van doel hebben is niet helemaal hetzelfde als doelen hebben. Het doel is een diepere kracht. Het komt van binnenuit. Mensen die hun leven doelgericht leiden, hebben over het algemeen sterke waarden en het vermogen om hun leven op die waarden af ​​te stemmen.

Denk bijvoorbeeld aan Malala Yousafza. Ze waardeerde onderwijs en de vrijheid van haar volk en heeft haar leven geleefd door die waarden uit te dragen door een nieuw leven op te bouwen in het VK, naar Oxford te gaan en te blijven werken en pleiten voor anderen zoals zij.

Belangrijk voor veerkracht omdat: Alleen al het hebben van zulke sterke waarden en doelen geeft je veerkracht, omdat het je vastberaden maakt.

Probeer dit: Begin met het herinneren van een tijd waarin u zich zelfverzekerd en gelukkig voelde met uw leven. Schrijf vervolgens op hoe u over die herinnering denkt. Probeer uit te zoeken waardoor u zich gelukkig voelde en wat belangrijk voor u was.

Doe dit opnieuw met nog een paar herinneringen en begin dan naar patronen te zoeken. Als hetzelfde
dingen worden herhaald, u weet dat dit uw waarden zijn. Het zijn de dingen die je drijven.

Ze geven je een doel. Als u keuzes maakt in het leven, probeer ze dan in overeenstemming te brengen met uw doel.

3) Wees moedig

Wezen moedig betekent dat je moeilijke dingen aan kunt. Het betekent dat u risico's kunt nemen.

Het betekent dat je bereid bent te experimenteren. Als je moedig bent, ben je buiten je comfortzone en als je buiten je comfortzone bent, gebeuren er vaak geweldige dingen.

Waarom veerkracht belangrijk is: Zonder moed zul je nooit iets nieuws proberen en nooit veranderen. Het vermogen om met verandering om te gaan staat centraal in veerkracht.

Probeer dit: De volgende keer dat u wordt gevraagd iets nieuws te doen, doe het dan. Maak er een punt van om dingen te doen die buiten je comfortzone vallen.

Het kunnen dingen zijn die zo simpel of klein zijn als een nieuw gerecht proberen of ergens naartoe reizen waar je normaal niet heen zou gaan.

Kleine veranderingen in uw acties tellen na verloop van tijd op tot grote veranderingen in uw houding.

4) Oefen je vaardigheden

Het gevoel dat je ergens goed in bent, wekt gevoelens van optimisme en hoop op.

Als je voelt dat je een capabel persoon bent, in staat bent om dingen te bereiken en te doen, word je van nature zelfverzekerder en veerkrachtiger.

Denk aan JK Rowling die dag in dag uit typeert.

Ze werkte alleen en moest weten dat ze goed was in wat ze deed.

Door steeds weer te oefenen, werd haar schrijven steeds beter. Ze bleef vertrouwen krijgen, en dat vertrouwen hielp haar door te drukken.

Waarom veerkracht belangrijk is: Goed zijn in iets komt alleen met oefenen, en
ergens goed in zijn verbetert de veerkracht door zelfvertrouwen.

Probeer dit: Kies een vaardigheid die je hebt, iets dat belangrijk voor je is. Misschien iets
dat is gekoppeld aan een van uw doelen. Maak er elke week tijd voor vrij, hoe druk je het ook hebt
zijn.

5) Los problemen op

Als u zich niet veerkrachtig voelt, is het gemakkelijk om u voor problemen te verbergen. Het is gemakkelijk om een ​​struisvogelachtige benadering aan te nemen en simpelweg niet met dingen om te gaan.

Maar door dit te doen, verminder je je veerkracht, omdat je jezelf op een plek plaatst waar je verlamd raakt door negativiteit.

En als je op die plek bent, kun je niet vooruit of groeien.

Waarom veerkracht belangrijk is: Er zullen zich altijd problemen voordoen, en het is uw vermogen om ermee om te gaan dat uw veerkracht vergroot.

Probeer dit: Maak een lijst van alle opmerkelijke dingen die u nog niet hebt gedaan, hoe onbeduidend ook. Misschien weet u bijvoorbeeld dat u rekeningen heeft die moeten worden betaald, die u heeft uitgesteld.

Reserveer een uur, of hoe lang je ook nodig hebt, om ermee om te gaan. Vink ze af van een lijst als ze klaar zijn. Maak er een normaal iets van, idealiter wekelijks, zodat je nooit de kans krijgt om je voor problemen te verbergen.

6) Zorg voor optimisme

Veerkrachtig zijn gaat over optimistisch zijn.

Het kan moeilijk zijn om optimistisch te zijn, en er zullen altijd donkere tijden in het leven zijn waarin het bijna onmogelijk voelt.

Probeer negatieve emoties niet uit te bannen of te begraven. Onthoud in plaats daarvan dat er voor elk slecht ding dat gebeurt, ook goede dingen zijn.

Herinner jezelf eraan dat tegenslagen en ontberingen tijdelijk zijn.

Waarom veerkracht belangrijk is: Het is onmogelijk om moeilijke tijden door te komen terwijl je je pessimistisch voelt.

Probeer dit: Houd een dankdagboek bij. Schrijf dingen op waarvan u waardeert dat er zijn gebeurd, terwijl ze gebeuren.

Deze kunnen zo klein zijn als iemand die een deur voor je openhoudt, of veel belangrijker, zoals de geboorte van een kind. Na verloop van tijd zul je zien dat er altijd licht is in de duisternis.

(Voor 5 door de wetenschap gesteunde manieren om positiever te zijn, Klik hier)

7) Wees flexibel

Flexibiliteit is absoluut de sleutel tot veerkracht.

Met het vermogen om flexibel te zijn, komt het vermogen om te veranderen en te groeien.

Wanneer het onverwachte gebeurt, zijn veerkrachtige mensen in staat plannen te wijzigen en verwachtingen bij te stellen. Ze kunnen gedijen op verandering, in plaats van erdoor te worden beperkt.

Waarom veerkracht belangrijk is: U kunt geen uitdagingen aangaan zonder de mogelijkheid om te zijn
flexibel.

Probeer dit: Bekijk uw doelen ongeveer elke maand in het licht van alles wat u onlangs is overkomen. Kijk of ze moeten worden bijgewerkt, en wees bereid om ze te wijzigen wanneer dat nodig is.

8) Bouw sterke relaties op

Veerkrachtige mensen kunnen verbindingen met anderen leggen en profiteren van hun steun in moeilijke tijden.

Hoewel er veel voorbeelden zijn van mensen die grote ontberingen hebben verdragen terwijl ze alleen waren, zoals Nelson Mandela in zijn cel, hadden de meeste buitengewone mensen allemaal een persoon of mensen in hun leven die een verschil maakten.

Waarom veerkracht belangrijk is: Niemand van ons leeft geïsoleerd en weinig doelen kunnen zonder hulp van anderen worden bereikt.

Probeer dit: Maak een lijst van de mensen die belangrijk voor je zijn en waarom. Als je niet zoveel mensen op je lijst hebt als je zou willen, bedenk dan manieren waarop je bestaande vriendschappen kunt koesteren en nieuwe kunt sluiten.

9) Vind ruimte voor je geest

Veerkrachtige mensen maken zowel tijd voor zichzelf als voor anderen.

Als je geest constant aan het snorren is, als je hersenen het altijd druk hebben, dan kan het moeilijk zijn om veerkrachtig te zijn.Je zult de neiging hebben om overweldigd te worden door onverwachte gebeurtenissen omdat je simpelweg niet de vrije hersenruimte hebt die je nodig hebt om ze te verwerken en af ​​te handelen .

Als je een druk leven leidt, misschien met een gezin en een volledige baan, heb je vaak het gevoel dat je deze vitale hersenruimte niet hebt. U kunt ook het gevoel hebben dat u het niet kunt krijgen.

Paradoxaal genoeg weerhoudt die drukte je ervan om een ​​time-out te nemen.

Maar het is van vitaal belang dat u uzelf af en toe van de loopband af laat stappen, uzelf stille tijd en contemplatie gunnen.

Waarom veerkracht belangrijk is: Denk aan uw geest als een plant die moet worden gekoesterd en beschermd. Om bij beschadiging terug te kunnen stuiteren, moet het worden gevoed en gedrenkt.

Probeer dit: Maak een afspraak met jezelf dat je regelmatig de tijd neemt om stil en stil te zijn. Dingen zoals yoga of hardlopen kunnen geweldig zijn als ze voor jou werken, net als meditatie, maar je kunt het eenvoudiger houden als je wilt.

Neem elke dag vijf minuten, weg van alles en iedereen, om gewoon te zitten, na te denken over je dag en je geest te kalmeren.

(Als u op zoek bent naar specifieke acties die u kunt ondernemen om in het moment te blijven en een gelukkiger leven te leiden, bekijk dan onze best verkochte eBook over hoe te gebruiken Boeddhistische leringen voor een bewust en gelukkig leven hier)

10) Blijf leren

Veerkrachtige mensen kunnen van hun fouten leren.

Ze kunnen ook erkennen dat iedereen fouten maakt en dat dit gewoon deel uitmaakt van het proces van een actief, gelukkig en gezond leven.

Als je verwacht nooit iets verkeerds te doen, zul je constant gespannen en gespannen zijn, in de hoop dat je nooit een fout maakt.

Als u, wanneer iets niet volgens plan verloopt, achterover kunt leunen, analyseren wat er is gebeurd en nadenken over hoe u zou kunnen voorkomen dat het weer gebeurt, dan ontwikkelt u veerkracht.

Waarom veerkracht belangrijk is: Onze geest is ontworpen om te leren van wat we goed en slecht doen.

Alleen door te leren kunnen we vooruitgang boeken. Door van je fouten te leren, leer je jezelf dat het oké is om ze te maken. Als het ok is om fouten te maken, sta je jezelf toe om meer risico's te nemen.

Probeer dit: Als er iets negatiefs gebeurt, denk er dan actief over na.

Loop niet weg voor uw fout, maar neem de tijd om uzelf een aantal vragen te stellen.

Welke opeenvolging van gebeurtenissen leidde tot de fout? Wat probeerde ik te bereiken?

Over welke informatie zou het nuttig zijn geweest? Wat zou ik anders kunnen doen de volgende keer dat ik me in een vergelijkbare situatie bevind?

Ben je een veerkrachtig persoon? Ben je in staat om met obstakels om te gaan en te herstellen van tegenslagen?

De simpele waarheid is dat we allemaal kunnen leren om veerkrachtiger te worden.

Veerkracht en mentale weerbaarheid zijn sleutelkenmerken om uw beste leven te leiden. Ze bepalen hoe hoog we uitstijgen boven wat ons dreigt uit te putten, van het bestrijden van een ziekte, het omgaan met uitdagende emoties tot het doorgaan nadat een relatie is beëindigd.

In The Art of Resilience: een praktische gids voor het ontwikkelen van mentale taaiheid, schetsen we precies wat het betekent om mentaal sterk te zijn. We belichten 20 van de meest veerkrachtige mensen ter wereld en laten zien welke eigenschappen ze gemeen hebben. We voorzien je vervolgens van 10 tools voor het opbouwen van veerkracht die je vandaag nog kunt gebruiken.

Bekijk het hier.